Bodyflex: puoi respirare? Regole di respirazione da Marina Korpan

Mi viene spesso chiesto perché è impossibile perdere peso? La prima cosa a cui presta attenzione è la respirazione. Una corretta respirazione è la base per un allenamento di successo. Di lui e parla.

Quando ho iniziato Bodyflex, il più difficile per me era dominare il cosiddetto inguine (espirazione). E, come dimostra la pratica, i principianti spesso affrontano lo stesso problema. Alcuni lo fanno a causa di queste classi di rilascio. Amici, non puoi farlo in alcun modo. È importante capire che nella vita di tutti i giorni non respiriamo. Sarai aiutato dalla pratica e, naturalmente, dai piccoli trucchi. Ad esempio, l'errore più comune nel controllo della respirazione è la tensione con cui si respira. Per riuscire, i muscoli del viso devono essere rilassati, ricorda questo!

E ora le regole del respiro di Marina Korpan

Schematicamente sembra così: espirare - inspirare - espirare - trattenere il respiro - inspirare.

Espirare. Hai bisogno di liberare i polmoni dall'aria. Spremere le labbra in un tubo ed espirare lentamente.

Respiro. Dopo aver espirato, chiudi la bocca. Senza aprire le labbra, inspirate nettamente attraverso il naso finché non vi rendete conto che più ossigeno in voi semplicemente non si adatta! Fallo in fretta Questo respiro è molto rumoroso - questo è normale.

Espirare. Quell'inguine molto complesso. Quindi, riempiendo completamente i polmoni di aria, solleva la testa di un angolo di circa 45 gradi. Fai un movimento della bocca, come se spalmasse il rossetto sulle labbra. Espirare bruscamente. Lavora il diaframma. Se fai tutto bene, dovresti involontariamente ottenere un suono simile alla parola "inguine". Se senti un sibilo o vuoi tossire, è assolutamente normale. Tale espirazione non si ottiene immediatamente. Pratica di più!

Respirazione Dopo aver espirato tutta l'aria, trattieni il respiro per otto-dieci secondi. In questo momento, tirare nello stomaco, iniziando dal basso verso l'alto. Dovrebbe fare una specie di onda. Questo esercizio è più facile da fare quando la testa è inclinata verso il basso.

Respiro. Inspirare e rilassare i muscoli addominali.

In effetti, tutto è molto semplice, la cosa principale - la pratica. E un altro consiglio importante. Se stai appena iniziando, inspira in questa posizione: metti le gambe alla larghezza delle spalle, piegale leggermente, sostieni i palmi appena sopra le ginocchia, mantieni la testa dritta. Devi riuscire!

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Guarda il video: Body Flex Hot Rod Garage Preview Episode 74 (Gennaio 2020).