Come ricominciare dopo un guasto

"Mangia solo un paio di torte", "una volta annullo una sessione di allenamento" - queste piccole indulgenze sembrano innocenti, ma alla fine spesso si trasformano in un crollo e annullano tutti gli sforzi delle settimane precedenti. Leggi come riabilitare rapidamente dopo la rottura e continua il percorso verso l'obiettivo.

Ci possono essere un milione di motivi per un guasto, ma tutti, in effetti, si riducono a uno. "Mangiamo cibi proibiti perché abbiamo fame e smettiamo di allenarci perché siamo pigri", dice Paul Brown, capo nutrizionista della Slidell Clinic (USA). - Naturalmente, "la fame" e "la pigrizia" possono essere molto diversi. Ecco alcuni motivi comuni per mangiare cioccolatini durante una dieta: il livello di zucchero nel sangue è caduto, sei denutrito, vuoi calmarti, vuoi cogliere la malinconia, hai voglia di masticare, non puoi rifiutare il dolce per una compagnia. Sì, tutto questo è fame, ma completamente diverso. È molto importante capire le tue motivazioni. " Vale la pena ogni volta di scrivere con cura i motivi dei propri fallimenti - questo contribuirà a ridurre significativamente il loro numero. E per tornare rapidamente al sistema, usa semplici tecniche psicologiche.

Non distorcere. Dimmi, hai mai cancellato un appuntamento perché eri in ritardo di dieci minuti? O forse hanno deciso di non andare affatto al lavoro, avendo dormito troppo la mezz'ora in più? Hai imparato una lingua straniera, commettendo un paio di errori nel testo? Sorprendentemente, mostriamo il massimo ottimismo per quanto riguarda la dieta e il fitness. Pensa al fatto che in altre aree della vita sei molto più flessibile e adeguato. E mangiare i biscotti (anche due!) Non è un motivo per uscire. "Tutto o niente" è un motto del tutto inappropriato nel tuo caso!

Cerca sostituzioni. Se fallisci, prova a fare qualcosa a riguardo lo stesso giorno. Ad esempio, dopo aver annullato un allenamento, fare una passeggiata, anche se solo per mezz'ora. Rimarrai con l'impressione che hai passato la serata insieme e hai passato del tempo al lavoro. Sì, non sostituisce l'allenamento del tuo corpo, ma il senso di colpa diminuisce - e infatti spesso esaspera la rottura.

Consenti a te stesso di "brutti giorni". Piuttosto, non punirti per loro. Sì, sì, quei giorni più mostruosi, quando tutto si muove giù dal pendio dal mattino: litigavi con un amico, facevi tardi al lavoro, mangiavi una confortevole barretta di cioccolato, poi una pizza, poi un hamburger ... E la sera invece dell'allenamento, ci avvolgemmo in una coperta e singhiozzammo dolcemente scatole di gelato. Ricorda: anche un giorno così terribile non distruggerà il tuo risultato, non porterà a un rollback globale. Tratta il tuo fallimento filosoficamente e non dimenticare che puoi fermarti in qualsiasi momento. Sì, dopo la pizza.

Rimani in gioco Anche durante i guasti più disperati, cerca di mantenere almeno un'abitudine sana. Se hai mangiato tutto il giorno vietato il fast food, vai comunque in serata al Pilates in programma. Hai saltato una corsa e sei rimasto tutto il giorno sul divano? Prepara il tuo tè disintossicante e prepara una cena sana. Se stai mirando a un risultato a lungo termine, impara a trovare un compromesso con te stesso.

Aiutati. Se sei fuori dieta e continui nello stesso modo per quasi una settimana, organizza una giornata di digiuno, ad esempio, sul Sybarite Cocktail. Questo aiuterà a spezzare il circolo vizioso e a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Ma tieni presente che la regola non si applica al fitness: è categoricamente impossibile imbrogliare per diversi giorni, e poi andare a farsi uccidere in palestra!

Analizza. Sei difficile, affamato e pigro, e i fallimenti si susseguono uno dopo l'altro? Non affrettarti a incolparti di debolezza: molto probabilmente, hai scelto un modo di vita del tutto inadatto per te personalmente. Esistono centinaia di diete e tipi di fitness: scegli quelli che saranno combinati con il tuo lavoro, le tue abitudini e la vita familiare. Puoi cambiare il programma in qualsiasi momento!

Sii un edonista Devi ammettere che stiamo crollando perché vogliamo rendere la nostra vita un po 'più bella e confortevole, anche se non per molto. E infatti, sperimentiamo un mostruoso senso di rimorso e cadiamo in una leggera depressione. Cerca di rendere ogni interruzione una vacanza! Vuoi piatti vietati? Prenota un tavolo nel tuo bar preferito, chiama i tuoi amici e trova cibo davvero gustoso. Poi vai a fare shopping e la sera organizza il tuo centro benessere a casa. Dì a te stesso che oggi hai una vacanza, un giorno di riposo, e domani tutto tornerà a posto. Non abusare di questi giorni.

Ricorda gli obiettivi. Se, dopo un guasto, vuoi smettere, pensa alle tue motivazioni di fitness. Immagina di essere magro (flessibile, pompato) e stupendo. Pensa al fatto che puoi guardare le tue foto con piacere e indossare bei vestiti, ti sentirai benissimo. Abbandonare tutto questo a causa di un pezzo di torta o di un allenamento mancato? Sciocchezze!

Risparmia te stesso. In nessun caso non chiedere un risarcimento. Se hai mangiato una torta, non significa che devi saltare la cena. Dopo aver annullato un allenamento, non assegnarne tre nuovi. Tutto ciò ti metterà in uno stress ancora maggiore e porterà a nuove battute d'arresto. Ricorda che dopo un guasto, devi solo tornare al tuo programma, non cercare di renderlo killer.

Sii indulgente La colpa - la ragione principale per abbandonare le loro intenzioni. Perdona te stesso e ricorda: sei un superuomo. O superumeni. Ci riuscirai.

Guarda il video: I libri di Corrado Augias: "Quando siamo stati capaci di ricominciare da zero" (Gennaio 2020).