Spalle - giù!

Da un lato, il corpo umano è un meccanismo sorprendentemente complesso e ben congegnato, d'altra parte, ci sono molte carenze in esso, che abbiamo ereditato dal passato in una transizione di fretta per camminare in piedi. Il sistema Pilates si distingue tra gli altri tipi di fitness con un piano chiaro e ponderato per correggere gli "errori" del Creatore.

riguardo ai problemi con il lombo, ora ricordiamoci dove abbiamo le scapole. Quindi, negli animali, gli arti anteriori sono quelli di supporto, ei muscoli attorno alle scapole lavorano all'incirca nello stesso modo delle molle dell'auto. L'uomo si alzò e liberò le mani per varie azioni utili. Questo ha i suoi vantaggi - può, ad esempio, scrivere blog, ma ci sono anche degli svantaggi - ora le scapole pendono a peso morto e sovraccaricano la colonna vertebrale. Per tenerli da una persona, è apparso anche un nuovo muscolo: un trapezio. Tutto andrebbe bene, solo la parte superiore del trapezio è cronicamente sovraccarica, perché deve tenere le scapole in modo che non "cadano". E la parte inferiore del muscolo nella maggior parte delle persone è troppo debole.

Inoltre, l'attivazione permanente della reazione difensiva mina fortemente la parte superiore del muscolo. Può essere osservato, ad esempio, da una tipica reazione a uno sparo - quando una persona disegna istintivamente il collo. A causa del più alto livello di tensione nella vita urbana, per molte persone questa posizione delle scapole diventa abituale e si verificano gravi disturbi posturali.

Per correggere questo squilibrio, si dovrebbe prestare costantemente attenzione alla parte inferiore debole del muscolo trapezio. Per fare questo, in tutti gli esercizi, ottyagy costantemente le spalle verso il basso e monitorare la posizione delle scapole. Ad esempio, nell'esercizio "Crunch" o torcendo da una posizione prona, cerchiamo non solo di strappare i muscoli dei muscoli addominali dal pavimento, ma sempre abbassiamo le spalle dalle orecchie. Come se qualcuno ci stesse tirando da sopra e noi li stiamo tirando indietro con i remi.

Nell'esercizio "Centinaia", che verrà eseguito dalla posizione superiore della "Krench", è necessario allungare le braccia e renderle movimenti rapidi e vibranti. Qui stiamo anche lavorando su riparatori di lame. Come? Stiamo lottando per mantenere le scapole ferme.

Come puoi vedere, in ogni esercizio di Pilates, come in una bambola annidata, vengono posti diversi obiettivi e significati. Se le capisci e le senti, i tuoi allenamenti saranno molte volte più efficaci.

Link utili:

Video "Pilates" e "Fit-mix" con Leonid Zaitsev nella libreria fitness-video del club "LIVE!".